イカと蓮根の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
2.9
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉8.8 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
