白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
