豚の時雨煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の時雨煮エネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁50.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
