麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
428
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
428
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)8.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
