白身魚のムニエル + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2685
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2685
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
