満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
