鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.3 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
