レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
93
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
