レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
