生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
