ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
141
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
141
mg
リン
407
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
