こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
46
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
26.6
g
糖質
24.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
565
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
46
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
鯖60 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
