ごろごろ さつまいもサラダ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
946
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
59
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
