小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米65 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
