シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
