豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
124
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
