オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 137.1g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 137.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主食
オイスターソースの焼きそばエネルギー374 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
137.1
g
糖質
126.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
137.1
g
糖質
126.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
