シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
163
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ガラスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油2.0 g
