豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
