メキシカンハンバーガー + 1 品
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 644kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 41.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
41.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
41.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(1cm角に切る)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (60.0 g)
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
チリペッパーソース0.5 g
