アスパラとベーコンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
343
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
