さわらのマッシュルームソース + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 6.2g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
6.2
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
42
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
6.2
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
42
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
