鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
149
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
149
mg
リン
543
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
