レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
943
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
