簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
118
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒27.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩1.6 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
