鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
