香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
79
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁160.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
