大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
56
mg
リン
404
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
56
mg
リン
404
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)1.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
