さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
根菜たっぷりトマトスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
