かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
128
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
128
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油7.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
