豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
