さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
64
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
