キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
174
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1576
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
174
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1576
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
