焼きかぶと桜えびの塩昆布チャーハン + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
A 昆布茶2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
