さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
