ぶりのマヨポン照り焼き + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 3.2g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 3.2g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
447
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
