豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
