脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
