大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
155
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
155
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
