ごま油が美味しい もやしナムル + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
403
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
