脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (31 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
だし汁130.0 g
