ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
