節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
