お魚でアレンジ サーモンポトフ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
