さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
