玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
117
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
117
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
