塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
