ハーブ入りソルトで チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
94
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
