キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
