いわしの蒲焼き丼梅風味 + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.4 g)
-
生わかめ15 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
米酢1.5 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
